Die Spinal-Flex-Matte besteht aus dem Hauptteil sowie dem Rückenteil. Zusätzlich gibt es den Beinstrecker und den Nackenstrecker. Wichtig ist, dass die Matte immer auf einem harten Untergrund liegt.

Beim Beinstrecker ist zu beachten, dass er eine gerade und eine abgeschrägte Seite hat. Die abgeschrägte Seite gehört nach innen, sodass die Kniekehle auf der abgeschrägten Kante aufliegt. Auch bei der Matte selbst ist die Ausrichtung wichtig. Die kürzere Seite bildet die Unterseite, die längere Seite die Oberseite.

Beim Nackenstrecker gibt es ebenfalls zwei Seiten: eine glatte Seite und die Lamellenseite für die Streckung. Achte außerdem auf deine Kleidung. Sie sollte locker und dehnbar sein. Lange Haare sollten hochgesteckt werden, damit die Halswirbelsäule frei bleibt.

Kommen wir nun zur Anwendung:
Positioniere dein Gesäß mittig auf der Matte. Lege dich langsam zurück und achte darauf, dass sich die mittlere und höchste Lamelle ungefähr auf Höhe des Bauchnabels befindet. Daran kannst du dich gut orientieren. Wenn die Position stimmt, ziehe dich noch einmal leicht nach oben. Klappe anschließend den Nackenstrecker an der glatten Seite mittig um. Er darf weder seitlich umgeklappt noch nach vorne gebogen werden. Setze die Halswirbelsäule vorsichtig auf und atme ruhig und gleichmäßig, damit sich der Körper entspannen kann.

Schiebe anschließend den Beinstrecker bis zum Gesäß heran und lege die Beine darauf ab. Die Hände werden seitlich neben dem Körper abgelegt.

Achte darauf, dass die abgeschrägte Kante des Beinstreckers in der Kniekehle liegt.

So liegt man richtig auf der Spinal-Flex-Matte.